حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: قایقی تک دست دستگاه سیم کش نشسته روی زمین
نکات و خطا های حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست, مطابق شکل رو به روی دستگاه روی زمین نشسته و زانوها صاف را نگه دارید.
- با یک دست دستگیره ی متصل به دستگاه سیمکش را بگیرید و انگشتان دست را دور دسته قفل کنید.
- سپس در حالی که کف دست به سمت بدنتان است دستگیره را به سمت بدن بکشید و تا نزدیکی سینه و پهلو ها بیاورید.
- هنگام کشش آرنجها رو به بالا باشد.
- کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.
- توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر صاف و بالا باشد.
- حالا با دست دیگر همین حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست
هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست
در حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست وقتی دست را به سمت جلو (دستگاه) حرکت میدهید و آرنج صاف میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست
در حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست وقتی دستگیره را با دست به سمت بدن (میان تنه) میکشید و آرنج خم میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
