جلو بازو لاری با هالتر صاف
آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف (Barbell Preacher Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه […]
جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده
آموزش حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده (Standing Reverse Grip EZ Bar Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی
جلو بازو اسپایدر با هالتر
آموزش حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر (Prone Incline Barbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه
جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات (Squatting Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات
جلو بازو اسمیت ایستاده
آموزش حرکت جلو بازو اسمیت ایستاده (Smith Machine Bicep Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
حرکت کششی ساعد 8
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 8 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی ساعد 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 7 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی ساعد 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 6 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی ساعد 5
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 5 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی ساعد 4
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 4 به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. (انگشتهای
حرکت کششی ساعد 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 3 روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید. کمر صاف و گردن
حرکت کششی ساعد 2
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 2 روی زمین بهحالت چهار زانو بنشینید. کمر صاف و گردن در
حرکت کششی ساعد 1
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1 روی زمین بهحالت چهار زانو بنشینید. کمر صاف و گردن در
ساعد سیمکش معکوس
آموزش حرکت ساعد سیمکش معکوس (Reverse Cable Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و
ساعد سیمکش نشسته
آموزش حرکت ساعد سیمکش نشسته (Seated Two Arm Palms Up Low Pulley Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک
حرکت کششی ساق پا 14
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 14 روی زمین بنشینید. کف دستها با فاصله از هم روی
حرکت کششی ساق پا 13
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 13 روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم
حرکت کششی ساق پا 12
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 12 به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید. دست چپ به
حرکت کششی ساق پا 11
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 11 روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید. دستها با فاصله
حرکت کششی ساق پا 10
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 10 به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
حرکت کششی ساق پا 9
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 9 روی زمین بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون
حرکت کششی ساق پا 8
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 8 روی زمین دراز بکشید. دستها را صاف و بدون حرکت
حرکت کششی ساق پا 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 7 روی سطح زمین قرار بگیرید. کمر صاف و گردن در
حرکت کششی ساق پا 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 6 روی پله بایستید. دستها صاف کنار بدن قرار میگیرند. کمر