آموزش حرکت خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی (Banded Side Kicks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- کنار یک صندلی به پهلو بایستید.
- برای تعادل بهتر یک دست را به پهلو و دست دیگر را روی صندلی نگه دارید.
- پای اتکا(پایی که به صندلی نزدیک است) را ثابت نگه داشته.
- زانوی پایی که از صندلی دور است را خم کرده و به سمت پهلو باز کنید و در برابر کش مقاومت ایجاد کنید.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید و به پای دیگر نزدیک کنید.
نحوه صحیح تنفس در خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
