آموزش حرکت اسکوات با کش Band Squat) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات با کش cx، دقت کنید که کش بهطور مساوی میان دو سمت از بدن تقسیمشده باشد. برای این منظور دو سمت کش را با دودست گرفته و هر دو پا را میان کش قرار دهید. پاها بهاندازه عرض شانه باز باشند.
- زمانی که کشها را نگهداشتهاید از دو سمت هم ارتفاع باشند. برای انجام این حرکت دستگیرهها را با گیرش پرونیشن گرفته (کف دست روبهجلو) و نزدیک بهصورت نگهدارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالیکه عمل دم را انجام میدهید بهآرامی زانوها را خم کرده و پایین بروید تا جایی که رانها موازی با سطح زمین باشند.
- درحالیکه عمل بازدم را انجام میدهید با کمک پاشنهها بالا رفته و به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات با کش cx
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات با کش cx
در حرکت اسکوات با کش cx وقتی به سمت پایین حرکت میکنید و زانو ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات با کش cx
در حرکت اسکوات با کش cx وقتی به سمت بالا حرکت میکنید و زانو ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
