سومو اسکوات با اسمیت + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت سومو اسکوات با اسمیت (Smith Machine Sumo Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات با اسمیت

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت سومو اسکوات با اسمیت، ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت گذاشته و میله را روی شانه­‌های خود و پشت سرتان قرار دهید.
• دقت کنید که دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
• پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
• در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
• پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت سومو اسکوات با اسمیت

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).