آموزش حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر (Overhead Triceps Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر ایستاده یا نشسته، دستان خود را پشت سر برده و با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید.
- به سمت عقب عضلات پشت بازو را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.
