آموزش حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر (Band Overhead Tricep Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر ، یک کش را به پایین ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با دو دست خود گرفته (دست ها صاف و کف دست ها روو به جلو) ، دست ها را بالای سر ببرید و پشت به ستون بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- حال بازو ها را ثابت نگه داشته و آرنج ها را تا ۹۰ درجه به سمت عقب خم کنید.
- سپس کمی مکث کرده و به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر
وقتی کش را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر
در حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر وقتی کش را به سمت پایین (عقب) تا پشت سر حرکت میدهید و آرنجها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر
در حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر وقتی کش را به سمت بالا میکشید و آرنجها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
