حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۴۰

حرکت کششی ذوزنقه ای 1540 (Trapezius Stretch 1540)

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1540

• روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
• پاها از هم فاصله دارند و به حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
• دست‌ها روی هم و بر روی سینه قرار می‌گیرند.
• یک فوم رولر به صورت افقی بالای قسمت ذوزنقه ای (پایین گردن) قرار دهید.
• حالا آرام عضله ذوزنقه ای را روی فوم رولر به‌طرف بالا سُر دهید، تا جایی‌که فوم رولر به پایین عضله ذوزنقه‌ای برسد. بدن به سمت بالا کشیده می‌شود. (کشش با حرکت پاها انجام می‌شود)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.