پاها از هم فاصله دارند و به حالت خمیده عمود بر زمین قرار میگیرند. (کف پاها روی زمین است)
دستها کاملا باز هم راستا با شانهها روی زمین قرار میگیرند. کف دستها به سمت بالا است.
یک فوم رولر به صورت افقی بالای قسمت ذوزنقه ای قرار دهید. (دستها بالای فوم رولر هستند)
حالا آرام عضله ذوزنقه ای را روی فوم رولر بهطرف بالا سُر دهید، تا جاییکه فوم رولر به پایین کمر برسد. بدن به سمت بالا کشیده میشود. (کشش با حرکت پاها انجام میشود)
