آموزش حرکت زیر سینه با کش Band Attached High Chest Press) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر سینه با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیر سینه با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع بالا تر از سینه خود تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر دو سر کش را با دو دست خود بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- کمی بالا تنه خود را به جلو مایل کنید.
- کف دستان شما باید به سمت پایین باشند. (این حالت آغازین حرکت خواهد بود)
- سایر قسمت های بدن را صاف نگه داشته و دست را به سمت پایین سینه ببرید.
- در پایین ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر سینه با کش cx
هنگام کشیدن دست ها به جلو، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را از هم باز میکنید و به سمت بالا و عقب میکشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت پایین و جلو میکشید و دستگیرهها را از جلو به هم نزدیک میکنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
