کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا روی زمین زانو بزنید و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
- حال از ناحیه کمر به سمت عقب خم شوید.
- سپس با دستان خود مچ پا را گرفته و عضلات شکم را تحت کشش قرار دهید.
- عضلات چهارسر هم در این تمرین کشیده میشوند.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.
