آموزش حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ
(Seated Twist on stability ball)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ تمرینی
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ تمرینی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ تمرینی ، روی توپ تمرینی نشسته و دست های خود را پشت سر قرار دهید.
- به طرفین بصورت تناوبی حول محور ستون فقرات بچرخید.
- در تمام طول حرکت، عضلات پهلو و شکم خود را منقبض نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
در حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ تمرینی , تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.
