آموزش حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست (Stability Ball Rounded Rollout)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست ، روی توپ تمرینی حالت پلانک بگیرید. (آرنج روی توپ و نوک انگشتان پا روی زمین و بدن صاف)
- با آرنج خود توپ را دورانی روی زمین بچرخانید.
- در تمام طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
در حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست , تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.
