حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی (Stability Ball Rollout on Knees)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی ، دست های خود را روی توپ تمرینی گذاشته و همانند تصویر روی زمین زانو بزنید.
- حال توپ را روی زمین و در مقابل خود بهگونهای که وزن بدن روی دستها و زانو باشد، قرار دهید. (مشابه حالت شنا روی زانو)
- این وضعیت شروع حرکت میباشد.
- به آرامی توپ را به سمت جلو غلت داده و بدن خود را در حالت کشش قرار دهید.
- سعی کنید عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- پس از مکث در حالت کشیده، با کمک عضلات شکم و بازو، خود را به سمت عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید.
- هر چه حرکت را آهسته تر انجام دهید، فشار حرکت بیشتر میشود.
نحوه صحیح تنفس
در حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی , هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
