آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از پشت (Seated Behind The Neck Shoulder Press)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: پرس پشت گردن نشسته هالتر
نکات و خطا های حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از پشت
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده .
- هالتر را بیش از حد پایین نیاورید و از وزنه های سبک استفاده کنید
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از پشت ، روی یک نیمکت مناسب که تکیه گاه داشته باشد (یا نیمکت)؛ کاملا صاف بنشینید.
- یک میله هالتر برداشته و دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- میله هالتر را پشت گردن و بالای شانه ها نگه دارید. سعی کنید هالتر را سنگین نکنید.
- هالتر را بالای سر پرس کرده و دست ها را کاملا صاف کنید.
- سپس دوباره به آرامی و با کنترل دست را پایین آورده و به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از پشت
هنگام بالا بردن هالتر، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنجها خم میشود و دستها (هالتر) را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت بالا میکشید و آرنجها صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
