آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو (Seated Barbell Shoulder Press)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: پرس بالای سر نشسته هالتر دست باز
نکات و خطا های حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو ، بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است ، بنشینید.
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه دو وجب بیشتر باز باشند و کف دست ها به سمت جلو است ، هالتر را بگیرید. (این نقطه شروع حرکت پرس شانه هالتر نشسته خواهد بود)
- هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید.
- در طول انجام حرکت، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، بدن خود را صاف نگه دارید.
- حال هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین آورده و حرکت را مجدد تکرار نمائید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنجها خم میشود و دستها (هالتر) را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت بالا میکشید و آرنجها صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
