آموزش حرکت داخل پا با کش Hip Adduction with Band) cx) عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده […]

آموزش حرکت پرس پا با کش Leg Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی

آموزش حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: