آموزش حرکت هیل تاچ متناوب (Lying Alternate Heel Touches)
عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
عضلات کمکی: راست شکمی
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت هیل تاچ متناوب
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت هیل تاچ متناوب آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت هیل تاچ متناوب ، به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده زانو را خم کرده و بالا بیاورید.
دست ها را صاف کرده و به طرف پاشنه ها ببرید.
سر و شانه ها را کمی بالا آورده و با خم کردن بدن دست راستمان را نزدیک پاشنه پای راست می بریم.
به نقطه شروع برگشته و این بار حرکت را با دست دیگر انجام می دهیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت هیل تاچ متناوب
وقتی به طرفین میچرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).
