کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence)
عضله اصلی حرکت: پشت
عضلات کمکی: باسن
مکانیک: تک مفصلی

نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز
زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
حال بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست نوک انگشتان پا را به صورت تناوبی لمس کنید و تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.