آموزش حرکت کول با کش Band Upright Row) cx)
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی: *
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کول با کش cx
دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت کش را زیر پای خود نگه دارید و صاف بایستید.
دستها به فاصله عرض شانه باز باشند.
دسته های کش را بگیرید و مچ دست را تا بالا و نزدیک گوش بیاورید.
دسته ها را جلو و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
سعی کنید آرنجها خم باشد و دستها را تا زیر چانه بکشید.
کف دست ها به سمت بدن باشد.
حتما سعی کنید که آرنجها بالاتر از سطح مچ دستها قرار بگیرد.
دقت کنید شانهها را نچرخانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کول با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها و دمبل را به سمت پایین میبرید (آرنجها صاف میشوند) و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت بالا میکشید و آرنجها خم میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
