گردن نشسته با کمک دست

آموزش حرکت گردن نشسته با کمک دست (Seated Neck Flexion and Extension)
عضله اصلی حرکت: گردن
عضلات کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مفصلی

نام دیگر حرکت: گردن نشسته با کمک دست, دست پشت گردن
نکات و خطا های حرکت گردن نشسته با کمک دست
حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکت گردن نشسته با کمک دست بصورت سریع و ناگهانی خودداری نمایید.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت گردن نشسته با کمک دست, روی نیمکت نشسته دستان خود را پشت گردن خود قرار داده و ابتدا گردن خود را به جلو و سپس به عقب خم کنید.
هنگامی که گردن خود را به سمت عقب خم میکنید از دستان خود برای ایجاد فشار بیشتر استفاده کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت گردن نشسته با کمک دست
با خم کردن گردن به جلو نفس بکشید و با خم کردن به سمت عقب نفس خود را آزاد کنید.

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی سر و گردن را به سمت پایین و داخل بدن می‌کشید و کشش در گردن ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی سر و گردن را به سمت بالا و عقب می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.