آموزش حرکت لت نشسته با کش Seated Band Lat Pulldown) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لت نشسته با کش cx
- از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت لت نشسته با کش را به آرامی و کامل انجام دهید.
- این تمرین فشار به تاندونهای ظریف کتف و عضلات شانه وارد میکند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را به یک میله / ستون یا یک تکیه گاه که از استحکام آن مطمعن هستید وصل کنید و در مقابل آن روی صندلی یا توپ سویسی بنشینید.
- دسته های کش را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با پایین آوردن و با خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید.
- این کار را با منقبض کردن عضله زیر بغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لت نشسته با کش cx
هنگامی که دستگیره کش را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره کش را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت نشسته با کش cx
در حرکت لت نشسته با کش cx وقتی دستها را به سمت بالا حرکت میدهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت نشسته با کش cx
در حرکت لت نشسته با کش cx وقتی دستگیره کش را با دستها به سمت پایین (میان تنه) حرکت میدهید و آرنجها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
