آموزش حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش (Banded Reverse Frogger Abduction)
- عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- سینه و شکم خود را روی نیمکت یا صندلی مانند تصویر قرار دهید.
- دستگیره نیمکت یا صندلی را برای حفظ تعادل با دست ها بگیرید.
- به شکلی روی نیمکت قرار بگیرید که باسن روی هوا معلق باشد.
- زانو ها را از هم باز کنید و دور کنید و در دورترین نقطه ممکن عضله لگن را منقبض کنید.
- با کمی مکث به حالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش
هنگامی که پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
