آموزش حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش (Banded Donkey Kick to Fire Hydrant)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش، برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- حالتی که کف دست ها و زانوها(نوک انگشتان پا روی زمین) هستند بمانید.
- کمر و شانه ها ثابت و در یک خط باشد.
- توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بالا بیاورید و پنجه ی پا را به سمت بالا هدایت کنید.
- پنجه پا به سمت بالا باشد.
- زانو ها در طول حرکت خم باشد.
- زاویه زانو ها ۹۰ درجه است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
