آموزش حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم (Knee Raise)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم, بایستید و زانوی خود را بالا بیاورید.
- با کمک دست ها تا آنجا که می توانید زانوی خود را در شکم جمع کنید .
- زانو را نگه دارید و بعد از کمی مکث، به حالت اول بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم
تفاوتی ندارد که در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم را انجام میدهید.
