آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو لاری دستگاه
- ازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو لاری دستگاه ، ارتفاع صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید و بنشینید .
- بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید و بنشینید.
- توجه داشته باشید که کف دست ها به سمت بالا و صورت باشد.
- دسته ی دستگاه را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
- درحالیکه بازوهای خود را روی میز لاری ثابت نگهداشتهاید، همزمان با خم کردن آرنج ها و انقباض عضلات دوسر بازویی، دسته را بالا بیاورید.
- یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحتفشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید.
- سپس حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو لاری دستگاه
هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو لاری دستگاه
در حرکت جلو بازو لاری دستگاه وقتی دستگیره را به سمت پایین حرکت میدهید و آرنجها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو لاری دستگاه
در حرکت جلو بازو لاری دستگاه وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید و آرنجها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
