آموزش حرکت دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت (Twist Sit Up)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت همانند تصویر قرار دهید.
- دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را از زمین بلند کنید.
- همزمان با بالا آمدن به صورت تناوبی به طرفین بچرخید. (آرنج هر دست باید به سمت زانوی دست مخالف نزدیک شود)
- حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
