آموزش حرکت پلانک (Front Plank)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت پلانک
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانهها قرار بگیرند.
- ساعد دستها روی زمین و پاها پشت شما صاف شده باشند.
- پنجه پا باید روی زمین قرار گرفته باشد.
- کمرتان صاف و شکم شما باید کشیده باشد.
- در حالی که بدن شما عمود بر زمین میماند، سر و شکمتان را به سمت پایین بوده ولی بالاتنه شما با زمین فاصله دارد.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید
