کرانچ پا روی توپ

آموزش حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی Crunch (legs on stability ball))

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی
• مکانیک: تک مفصلی
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی

1. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
2. اجرای حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی ، به پشت روی زمین دراز کشیده و دستان خود را پشت سر قرار دهید.
• سپس ، زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و پاها را بالا بیاورید و روی توپ تمرینی قرار دهید.
• پا ها را روی توپ نگه داشته و کف پا ها به سمت جلو باشند.
• حال بالا تنه خود را از زمین بلند کرده و به سمت توپ بکشید.
• کمی در بالا مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

در حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی , هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).