حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن4
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف است.
- دستها از کنار گوش به حالت باز روی سر قرار میگیرند.
- سر کاملا صاف و نگاه به جلو است.
- حالا آرام به سمت پایین خم شوید و هنگام پایین آوردن سر، دستها را از آرنج جمع کنید. (آرنجها به هم نزدیک میشوند)
- تا جایی که گردن کاملا خم شود کشش را ادامه دهید. (کمر را نباید خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
