روی زمین بهصورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم فاصله دارند و خمیده هستند.
دستها روی هم و بر روی سینه قرار میگیرند.
یک فوم رولر زیر سر قرار دهید. سر کاملا صاف و مستقیم روی آن قرار دارد.
حالا آرام خود را به سمت بالا هُل دهید. (بدن ثابت است و فقط زانوها حرکت دارند) فقط روی فوم رولر حرکت داشته باشید. تا زمانیکه فوم رولر به گردن نزدیک شود.
