آموزش حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی (Side Bend on Stability Ball)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی ، نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ران و شانه روی توپ باشند).
- پاها را بهصورت ضربدری روی هم قرار داده و از توپ آویزان کنید، در انتها بغل پاها را روی زمین بگذارید.
- صفحه وزنهای را با دست راست درست در سمت راست سر نگهدارید.
- *نکته: دقت کنید که بخش مسطح صفحه روی سر ثابت بماند.
- دست چپ را از روی نیمتنه عبور داده و کف آن را روی عضلات مایل شکمی بگذارید.
- اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید. با خم کردن کمر، نیمتنه را از پهلو بالا ببرید.
- ثانیهای انقباض را حفظ کرده و سپس به آرامی پایین آمده تا به وضعیت اولیه بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
در حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی , هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).
