آموزش حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی (Crunch on Stability Ball)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: حشره مرده
نکات و خطا های حرکت
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی ، کمر خود را روی توپ تمرینی و پاها را روی زمین قرار دهید.
- دستان خود را همانند تصویر پشت سر قرار دهید.
- با حفظ موقعیت باسن روی توپ، بالا تنه خود را به سمت بالا بیاورید.
- کمی در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
در حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی , وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).
