آموزش حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی (Assisted Chest Dip)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: پارالل سینه دستگاه کمکی
نکات و خطا های حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی ، وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. (هر چه وزنه سنگین تر باشد،کمک دستگاه به شما بیشتر میشود)
- سپس زانوها و ساق خود را روی تشک دستگاه پارالل قرار داده و دو میله دستگاه را با دستان خود بگیرید.
- آرنجهای خود را قفل(صاف) کنید. این نقطه شروع است.
- به آرامی آرنج خود را خم کرده و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید.
- هنگام پایین آمدن، بدن خود را ۳۰ درجه به جلو مایل کنید تا عضلات سینه کشیده شود.
- پس از کمی مکث، با صاف کردن آرنج خود (آهسته و کنترل شده) به سمت بالا و نقطه شروع برسید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین رفتن، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنجها خم میشوند و بدن را به سمت پایین میکشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا میکشید در حالی که آرنجها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
