پرس سینه هالتر دست باز
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه […]
پرس سینه هالتر دست جمع
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع (Close Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
پرس سینه دمبل جفت چسبیده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل جفت چسبیده (Dumbbell Squeeze Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
فلای بالا سینه دمبل
آموزش حرکت فلای بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
پرس بالا سینه دمبل
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل (Dumbbell Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
پرس بالا سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
فلای سینه دستگاه
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (Lever Seated Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
فلای سینه دستگاه (آرنج ۹۰ درجه)
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (آرنج ۹۰ درجه) – (Lever Pec Deck Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
پارالل سینه
آموزش حرکت پارالل سینه (Chest Dip) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
پارالل سینه دستگاه کمکی
آموزش حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی (Assisted Chest Dip) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
کشش سینه دست بالای سر
آموزش حرکت کشش سینه دست بالای سر (Above Head Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
پرس بالا سینه افقی با صفحه
آموزش حرکت پرس بالا سینه افقی با صفحه (Incline Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده (Decline Close Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
پرس زیر سینه دمبل موازی
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل موازی (Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
پرس سینه افقی با تی بار
آموزش حرکت پرس سینه افقی با تی بار (Landmine Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده
آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده (Lying Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل افقی ایستاده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل افقی ایستاده (Standing Dumbbell Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی
پول اور با صفحه ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور با صفحه ارنج صاف (Plate Pullover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
زیر سینه سیمکش پرسی
آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
کراس اور پرسی
آموزش حرکت کراس اور پرسی (Standing High to Low Cable Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو
کراس اور دست ضربدری
آموزش حرکت کراس اور دست ضربدری (Cable Crossover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو) مکانیک: تک