آموزش حرکت فلای معکوس با دستگاه دست موازی (Lever Seated Reverse Fly Parallel Grip)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: دلتوئید پشتی دستگاه فلای جفت
نکات و خطا های حرکت فلای معکوس با دستگاه دست موازی
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
- باید دم و بازدم به موقع انجام شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فلای معکوس با دستگاه دست موازی ، روی دستگاه بنشینید، سینه تان را به پد مقابل تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید. (کف دست ها به سمت یکدیگر باشند).
- تا زمانی که انقباض عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه ای را حس کنید، دستگیره ها را به سمت عقب ببرید.
- برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای معکوس با دستگاه دست موازی
وقتی دستگیره ها را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنجها کمی خم هستند و دستها را به سمت جلو میکشید و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت عقب میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
