آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی (Seated Lever Hammer Grip Shoulder Press)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی ، بر روی دستگاه پرس سرشانه سیم کش نشسته و وزنه را انتخاب کنید.
- دستگیرههای موجود در طرفین را گرفته (کف دست ها روبه هم باشند) و آرنجهای خود را موازی با نیمتنه خود خمکنید. (این حالت آغازین حرکت خواهد بود)
- اکنون همزمان با بازدم دستگیرهها را بالابرده و بازوهای خود را کاملاً باز کنید.
- در بالاترین نقطه، یک ثانیه بهصورت منقبض باقی بمانید.
- دستگیرهها را همزمان با دم بهآرامی پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنجها خم میشود و دستها (دستگیره) را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد میشود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت بالا میکشید و آرنجها صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
