پرش به محتوا
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 2
- روی زمین بهحالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست چپ را بدون خم شدن آرنج جلوی بدن نگهدارید. کف دست به سمت داخل و نوک انگشتها به سمت پایین باشد.
- دست راست به سمت جلو است و کف آن، چسبیده به نوک انگشتهای دست چپ میباشد.
- حالا آرام با کمک دست راست، انگشتهای دست چپ را به سمت عقب (بهطرف خود) بکشید و مچ دست را به عقب خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای دست راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دستها را جابهجا کنید)
