آموزش حرکت ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس (Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت ساعد دمبل نشسته دست روی پا (Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام

آموزش حرکت ساعد تک دمبل نشسته مچ برعکس (Seated One Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: *

آموزش حرکت ساعد تک دمبل نشسته (One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت ساعد دمبل ایستاده از پشت (Standing Behind The Back Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک

آموزش حرکت کشش ساعد (Side Wrist Pull) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا

آموزش حرکت چرخش دایره ای مچ دست (Wrist Circles) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز (Palms Up Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک

آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس (Palms Down Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات

آموزش حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده (Reverse Grip Barbell Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت ساعد با هالتر از پشت (Standing Behind The Back Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت ساعد با هالتر از جلو (Standing Barbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت ساعد دمبل (Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس (Seated Dumbbell Palms Down Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام