آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف (Barbell Preacher Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- این حرکت برای تفکیک عضلات جلو بازو بهترین انتخاب است.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف ، یک هالتر را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید و بنشینید.
- هالتر را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
- درحالیکه بازوهای خود را روی میز لاری ثابت نگهداشتهاید، همزمان با خم کردن آرنج ها و انقباض عضلات دوسر بازویی، هالتر را بالا بیاورید.
- یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحتفشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید.
- سپس حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف
هنگامی که هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف
در حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف وقتی هالتر را به سمت پایین میکشید و آرنجها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف
در حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید و آرنجها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
