آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی نشسته (Seated Alternating Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته (Seated Dumbbell Biceps Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار (Dumbbell Reverse Incline Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات

آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت (Seated Dumbbell Hammer Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری چکشی تک دست (Single Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی

آموزش حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی (Concentration Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد

آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده (Dumbbell Standing Single Spider Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع (Close Grip Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست باز (Wide Grip Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار (Alternating Incline Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت جلو بازو دست جمع با کش Band Close Grip Bicep Curl) cx) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو

آموزش حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش Band 45 Degree Curl) cx) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی

آموزش حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش Standing Band Horizontal Bicep Curl) cx) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو

آموزش حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش Single Arm Band Hercules Curl) cx) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو

آموزش حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش Band Hammer Curl) cx) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات