کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch)
عضله اصلی حرکت: پشت
عضلات کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
کد تمرین: حرکت ۸۴۴
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین زانو بزنید.دست ها روی زمین قرار داده. این وضعیت شروع حرکت است.
حال با چرخش کمر به طرفین یکی از دست ها را به سمت سقف بالا ببرید و کمر و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
