آموزش حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار (Incline Bench Dragon Flag)
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار
گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
اجرای حرکت دراگون فلگ آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار ، روی میز شیبدار دراز کشیده و دسته بالای میز را با دستان خود از پشت بگیرید.
پاهای خود را صاف کرده و کف پاها را بهاندازه ۵ سانت بالاتر از زمین نگهدارید.
در حالی که صاف بودن پاها را حفظ کردهاید، با انقباض عضلات زیر شکم، پاها را بالا بیاورید.
این حرکت را تا جایی که باسن از روی زمین بلند شود ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.
در نقطه بالایی حرکت عضلات شکم را تحتفشار قرار داده و انقباض عضله را لحظهای حفظ کنید.
سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار
هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
