آموزش حرکت سلام ژاپنی با دمبل (Dumbbell Good Morning)
عضله اصلی حرکت: فیله کمر
عضلات کمکی: *
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی با دمبل
اجرای حرکت سلام ژاپنی آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت سلام ژاپنی با دمبل ، دمبل مناسب انتخاب کرده و با هر دو دست خود آن را پشت گردن خود بگیرید.
از قسمت کمر خم شده تا کمر شما زاویه ۹۰ درجه با پاهایتان بسازد.
سپس به آرامی به قسمت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خم میشوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).
