آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose)
عضله اصلی حرکت: فیله کمر
عضلات کمکی: همسترینگ
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت حرکت سگ سر پایین
اجرای حرکت حرکت Face Dog Pose آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت سگ سر پایین بصورت چهار دست و پا بنشینید.
آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.
زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد.
پاها را بکشید . در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب ، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
وقتی پاها و کمر شما در وضعیت صحیح خود قرار می گیرد بازوها را بکشید .
در این حالت شما در دو طرف بدن خود کشش را حس می کنید. (کشش از لگن خاصره و کشش از بازوها)
وقتی کمر و سینه شما دروضعیت صحیح خود قرار می گیرد باید توجه داشته باشید که می توانید به آرامی از شکم خود نفس بکشید.
نباید اجازه دهید که قفسه سینه شما به پایین بیفتد و یا کمر شما فرو رفته شود .
نحوه صحیح تنفس در حرکت حرکت سگ سر پایین
زمان تنفس در این حرکت تفاوتی ندارد.
