آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension)
عضله اصلی حرکت: فیله کمر
عضلات کمکی: همسترینگ
مکانیک: چندمفصلی
نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی
اجرای حرکت فیله کمر آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی ، بر روی یک توپ ورزشی دراز بکشید. نیمتنه باید به توپ فشار وارد کرده و بدن با زمین موازی باشد.
سینه پا به زمین فشار وارد کند تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید. دست ها را پست سر قرار دهید.
به آرامی نیمتنه خود را بالا ببرید و همزمان بازدم انجام دهید.
انقباض را به مدت یک ثانیه در بخش تحتانی پشت حفظ کرده و سپس همزمان با دم به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
