حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش (Banded Kneeling Side to Side Kickback) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * […]

حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش (Banded Kneeling Side to Side Kickback) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: *

آموزش حرکت خارج ران نشسته با کش (Seated Banded Hip Abduction) عضله اصلی حرکت:سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت کیک بک تک پا ایستاده با کش (Standing Banded Straight Leg Kickback) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک

آموزش حرکت شیر اتش نشانی (Banded Fire Hydrant) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی (Banded Side Kicks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت پل باسن روی زمین با کش (Banded Glute Bridge) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت پل باسن تک پا با کش (Banded Single Leg Glute Bridge) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت لانج از پهلو (Banded Lateral Lunge) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا

آموزش حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش (Banded Kneeling Donkey Kicks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت اسکوات پرشی پا جمع (Banded In and Out Jump Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت راه رفتن از پهلو با کش (Lateral Band Walk) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت خارج ران خوابیده پا صاف با کش (Banded Side Lying Hip Abduction) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک

حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش (Banded Kneeling Side to Side Kickback) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: *

آموزش حرکت خارج ران نشسته با کش (Seated Banded Hip Abduction) عضله اصلی حرکت:سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت اسکوات دو بار نشسته (Banded Pulse Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت اسکوات پرشی (Banded Jump Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های

آموزش حرکت لانج ثابت با کش (Banded Stationary Lunge) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت لانج معکوس با کش (Banded Reverse Lunge to Kickback) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت صدف با کش (کلمشل) – (Banded Clamshells) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش (Banded Donkey Kick to Fire Hydrant) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: *

آموزش حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای) – (Banded Frog Pumps)  عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش (Banded Glute Bridge March)  عضله اصلی حرکت: سرینی

آموزش حرکت کیک بک خوابیده با کش (Banded Kneeling Kickbacks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات