آموزش حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر (Overhead Triceps Stretch) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: *

آموزش حرکت پشت بازو اسمیت پرسی (Smith Machine Close Grip Bench Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده (Standing Single Arm Dumbbell Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست (Single Arm Reverse Grip Triceps Pushdown) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده (Low Cable Overhead Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار (Incline Cable Triceps Extension with Rope) عضله اصلی حرکت: سه سر

آموزش حرکت پشت بازو دیپ (Weighted Bench Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد

آموزش حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش Band Pressdown) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش Single Arm Tricep Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر

حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش Overhead Band Tricep Extension) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش Reverse Grip Tricep Pushdown with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر