جلو بازو لاری با هالتر صاف
آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر صاف (Barbell Preacher Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه […]
جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات (Squatting Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات
جلو بازو اسمیت ایستاده
آموزش حرکت جلو بازو اسمیت ایستاده (Smith Machine Bicep Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
حرکت کششی ساعد 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 7 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی ساعد 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 6 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
ساعد سیمکش نشسته
آموزش حرکت ساعد سیمکش نشسته (Seated Two Arm Palms Up Low Pulley Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک
حرکت کششی ساق پا 14
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 14 روی زمین بنشینید. کف دستها با فاصله از هم روی
حرکت کششی ساق پا 13
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 13 روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم
حرکت کششی ساق پا 12
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 12 به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید. دست چپ به
حرکت کششی ساق پا 11
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 11 روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید. دستها با فاصله
حرکت کششی ساق پا 9
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 9 روی زمین بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون
حرکت کششی ساق پا 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 7 روی سطح زمین قرار بگیرید. کمر صاف و گردن در
حرکت کششی ساق پا 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 6 روی پله بایستید. دستها صاف کنار بدن قرار میگیرند. کمر
ساق پا ایستاده با دمبل
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
پرس سرشانه با هالتر ایستاده از جلو دست جمع
حرکت پرس سرشانه با هالتر ایستاده از جلو دست جمع (Standing Close Grip Barbell Overhead Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
نشر از جانب سیم کش ضربدری
آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش ضربدری (Cable Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد مکانیک: تک
سرشانه اسمیت از پشت نشسته
آموزش حرکت سرشانه اسمیت از پشت نشسته (Smith Machine Behind-The-Neck Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد –
پرس سینه دمبل جفت چسبیده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل جفت چسبیده (Dumbbell Squeeze Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس بالا سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
فلای سینه دستگاه
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (Lever Seated Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
پلانک پهلو پا روی نیمکت
پلانک پهلو پا روی نیمکت (Side Plank Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی –
لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک
لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک (Front Plank To Toe Tap) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات
دانوارد داگ
آموزش حرکت دانوارد داگ (Plank To Downward Dog) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه
دراز نشست با آرنج
آموزش حرکت دراز نشست با آرنج (Elbow To Knee Sit Up) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی ـ کمر