لانج با وزن بدن تناوبی + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت لانج با وزن بدن تناوبی (Alternating Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر […]
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج معکوس با وزن بدن تناوبی
آموزش حرکت لانج معکوس با وزن بدن تناوبی (Alternating Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج معکوس با هالتر تناوبی + ویدیو آموزشی
آموزش حرکت لانج معکوس با هالتر تناوبی (Barbell Alternating Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج راه رفتنی با هالتر + نکات تکمیلی
آموزش حرکت لانج راه رفتنی با هالتر (Barbell Walking Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج ثابت با اسمیت + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت لانج ثابت با اسمیت (Smith Machine Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج معکوس با دمبل تناوبی + نکات آموزشی
آموزش حرکت لانج معکوس با دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
پرس پا دستگاه عمودی + نکات تکمیلی و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت پرس پا دستگاه عمودی (Vertical Leg Press) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چند مفصلی نام
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
اسکوات با وزن بدن + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن (The Air Squat) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
حرکت پرش روی جعبه + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت پرش روی جعبه (The Box Jump) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
جلو پا نشسته با کش cx + ویدیو آموزشی
آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش Seated Leg Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
جلو پا ایستاده با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت جلو پا ایستاده با کش Standing Leg Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
اسکوات با کش cx + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش حرکت اسکوات با کش Band Squat) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
لانج ثابت با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت لانج ثابت با کش Band Lunge) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل پا با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت داخل پا با کش Hip Adduction with Band) cx) عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده ها
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
کشش باسن خوابیده زانو خم
آموزش حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم (Lying Glute Stretch) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
وضعیت پروانه یوگا + ویدیو و تصویر آموزشی
آموزش حرکت وضعیت پروانه یوگا (Butterfly Pose) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: نزدیک کننده ها مکانیک: چند مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
کشش داخل ران نشسته پا باز
کشش داخل ران نشسته پا باز (Sitting Wide Leg Adductor Stretch) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: نزدیک کننده ها مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو
آموزش حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو (Side-Lying Leg Circle) عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن خوابیده با صفحه وزنه
آموزش حرکت پل باسن خوابیده با صفحه وزنه (Lying Plate Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله مکانیک: تک
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن روی نیمکت با دمبل
آموزش حرکت پل باسن روی نیمکت با دمبل (Dumbbell Hip Thrust on Bench) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن روی نیمکت با صفحه
آموزش حرکت پل باسن روی نیمکت با صفحه (Plate Hip Thrust on Bench) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن با دستگاه پشت پا
آموزش حرکت پل باسن با دستگاه پشت پا (Hip Thrust with Hamstring Curl Machine) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ –
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن خوابیده پا روی نیمکت
آموزش حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت (Hip Thrust with Feet on Bench) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ –
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
کیک بک باسن با دمبل (دانکی کیکس)
آموزش حرکت کیک بک باسن با دمبل (دانکی کیکس) – (Dumbbell Donkey Kicks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک: تک مفصلی